תרגילי נשימה

תרגילי נשימה, ופעילות לאיזון גוף נפש כמו יוגה, צ'י' קונג ומדיטציה עוזרים מאוד לווסת את הגוף, לאזן ולהרגיע במצבי מתח. 

מצורף הסבר וסרטון לתרגיל נשימת קופסא, שהואתרגיל פשוט ומאזן, מחולק ל – 4 מקטעים (כמו 4 צלעות של קופסא). 
ניתן ללמוד אותו בקלות, והוא מאוד אפקטיבי במצבים של לחץ, חרדה ואפילו איום קיומי. בגלל הקלות והיעילות שלו, הוא משמש חיילים ואנשי כוחות הביטחון שנמצאים במצבים מלחיצים.

מצאו מקום נוח ושקט, עיצמו עיניים.
שלב ראשון: קחו שאיפה דרך האף לאורך ספירה של 4.
שלב שני: החזיקו את האויר בריאות לאורך ספירה של 4.
שלב שלישי: הוציאו את האויר לאורך ספירה של 4.
שלב רביעי: עצרו את הנשימה לאורך ספירה של 4.

לצפייה בסרטון עם ספירה לסיוע בתרגול – לחצו כאן